養生法（続き）　

今日も、健康になる為の方法「養生法」の続きです。(^.^)

 

では今日も具体的に“養生訓”を現代人の生活に合わせて超意訳してお伝えしてまいりますね！

賛否両論あるかとは思いますがよろしくお願いします

 

今日は「動の養生」です

ではいきましょう！

 

 

現代人は昔の人と比べて、体を動かさなくとも生活できるような世の中になっています。基本的に運動不足になってみえる方が多いといわれています。

 

つい先日では、2/13（日）には名古屋ウイメンズマラソンが開催されました。

昨年（2015年）では女子マラソン参加者人数がギネス世界記録の１万4675名だったそうです。日本全国からはもちろん海外からも参加されてみえるそうですね。

 

 

そんな方々ももちろんみえますが、みんなが出来るわけではありませんし、やりたい方ばかりでもありません。

 

私も昔から運動はしてきましたが（中学、高校時代はラグビーを合わせて６年間、専門学校時代は柔道も３年間、マーチングバンドは中学生から社会人で28年間は在籍していました）、マラソンは苦手です。この数か月は肩を昨年末に脱臼してから運動は何にもやっておりません。というよりこの数年間運動はできていません。

 

 

 

 

この写真の中に私が居ます

後ろの列右から・・・・

わかりませんよね

お恥ずかしい(*ﾉωﾉ)

 

話がズレてしまいましたね。すみません。

 

ある統計結果では30歳代の方の80％が運動不足を自覚しているとの結果もありました。

移動手段として、自転車、バイク、車そしてバス、地下鉄などがあり、仕事はデスクワークや飲食などのサービス業である第三次産業がとても多いのは周知の事実

(‘ω’)ノ　自分から「運動をしよう！」と思わない限り中々できないのが現状だと思います。

 

なので・・・

(^^)生活の中に運動を取り入れ体を動かす習慣をつけることが重要だと思われます。

バスと地下鉄の間は小走りにする・・・とか、

電車の中では鞄を鉄アレイ替わりにして筋トレ・・・とか

色々とできそうだと思えませんか？(*^_^*)

 

 

例えば私は現在４３歳ですが、４０歳代の人では健康作りの運動所要量の目安

 

一週間の合計運動時間は・・・・160分

目標心拍数は・・・・・・・・・120

 

なんです

 

具体的には・・・

 

 

まずは歩くことから始める。

一日30分、息が弾む程度の速さで目標１万歩　大体1.5時間~２時間でしょうか・・・

そんなこと無理！ってなりますよね。(;´Д｀)

あくまで目標として捉えてもらってください

 

少し前に流行っていましたが、「大人のラジオ体操」などもOKですね

血行改善にフューチャーすれば、ストレッチもいいでしょうし、ヨガやピラティスなども良さそうですね。ご自身でマッサージというのもありかも(^^)

 

では自分でするマッサージ（ご自身でのツボ押し）についてお伝えしますね

 

全身の疲れの回復には

足三里、湧泉

 

目の疲れ

攅竹、風池など

 

 

肩の凝り感

風池、肩井、など

 

 

色々と言い出せばいくらでもでてきます(*^_^*)

マッサージは

ご自身でされるのも良し、我々治療者に任せるのも良しといったところでしょうか

 

では今日はこんな感じでした。

 

PS

写真の絵は２０数年前から愛用している本から載せさせてもらいました

少し落書きしていましたね。すみません(*^_^*)

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