疲れを取るには…　さくらやま鍼灸接骨院

皆さまこんにちは！

名古屋市昭和区にあります、桜山駅８番出口スグ

『さくらやま鍼灸接骨院』　院長の谷脇です！

 

 

この間の雷や大雨はすごかったですね。

皆さん大丈夫でしたか？

 

電車に乗れなかったり、長時間の車の運転で疲れたりなど、
日常とは違った事が起きたと思います。

週末に疲れをしっかりと取っていきましょう！

 

 
さて、皆さんは「疲れ」をどのように取っていますか？

私は断然“睡眠”！

 

 

疲れを取るのに特に大切なのは、
やはり“睡眠”ですね！！

 

今回は質の良い睡眠の取り方についてお話ししたいと思います。

 

 

睡眠時間は人によって必要な量が違います。

4時間で十分だったり、8時間くらい寝た方が良いという人もいます。

ただ、自分が必要な量に対して寝れる環境にいる方は少ないと思います。

限られた睡眠時間だからこそ、睡眠の『質』を上げる努力をしていきましょう！！

 

 
そんな『質』上げる方法をお伝えします！

 

 

オススメの睡眠前の準備

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1. 就寝時間を一定にする
2. 朝起きて最初にやることを決めておく
3. ゴールデンタイムにこだわらない
4. すっきり起きるタイミングを知る
5. 太陽の光を浴びる
6. ウォーキングする
7. 部屋を真っ暗にする
8. 快適な室温と湿度を保つ
9. 枕は高さから選ぶ
10. 悩みごとは紙に書き出す
11. 瞑想する
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これらの行動をすることで、深い睡眠をとることが出来るようになり朝の目覚めもよくなります。少しの心掛けで睡眠の質は変わってきます。

 
ちなみに、、
身体や脳に刺激を与えるものはなるべく遠ざけるようにしましょう！

 

例えば。。。
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①就寝７時間前にはカフェインを含む飲み物を飲まない
②頭を強く働かせる活動をしない
③部屋を静かにする
④強い光を浴びない
⑤寝酒をしない
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など、これらが主にやらないほうが良いことです。
気を付けて準備をしていきましょう！

 

 

私たちが眠っている間も、疲労回復や新陳代謝をしており、脳はその日の記憶の整理を行っています。起きている時間の質を上げるためにも、睡眠の質を上げることは必要不可欠なのです。

 

日常生活を楽しむためにも、しっかり睡眠準備を整えていきましょう！

 
少しでも楽しい時間を過ごせるよう
私たちも精一杯お身体のサポートをしていきます。

 
さくらやま鍼灸接骨院
住所：名古屋市昭和区桜山町5丁目98-5
電話番号：(052)842-0550

 

 

ハートメディカルグループ　さくらやま鍼灸接骨院　谷脇