鍼灸接骨院
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こんにちは！
地下鉄自由ヶ丘駅前、仁王さんのお隣、ピンクの看板が目印の自由ヶ丘鍼灸接骨院（名古屋市千種区）の鰐部です。
先週ダイエットについてブログを上げると宣言していたので、今回はどうやって食事を考えていくのか？ということについて書いていきます。
みなさんは、脂肪１ｋｇは何ｋｃａｌ（キロカロリー）あるか知っていますか？
なんと！！７０００ｋｃａｌもあるのです、、、、
急ぎ足のウォーキングで２４時間、平泳ぎで１０時間
ごはんでは茶碗３２杯、食パン３５枚
これを見ると、ダイエットするということは、とても難しいことだと感じてしまいますね。
しかし、カロリー計算をするだけで簡単に痩せていくことができます。
私も以前、栄養学とトレーニングについて学んでいたときに、カロリー計算を始めました。
運動にプラスしてカロリー計算をしただけで、１ヶ月で５キロも落とすことができました。
運動をする機会が減り、時を重ねてまた増量してしまいましたが、、、笑
実は、今回のブログは私自身の宣言も兼ねているんですね。笑
話が逸れましたが、続きを始めていきます。
カロリー計算ダイエットをするには、自分自身の普段の摂取カロリーと目標とするカロリー数を知っておかなければいけません。
まずは自分が１日に何ｋｃａｌ摂取しているのか計算してみましょう。
２，３日分を出して大体どれくらいかを把握します。
インターネット上には、どの食べ物が何ｋｃａｌか掲載されているので参考にしてください。
次に自分の身長から１日の大体の必要摂取カロリーを計算します。
筋肉量などで変わってきますが、基本的な算出方法でいきます。
標準体重を目標にする場合は、初めに標準体重を出します。
身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２ で割り出します。
身長１６０ｃｍならば
１．６×１．６×２２＝５６．３２ｋｇ
ここから標準体重に対して、必要摂取カロリーを出します。
標準体重に２５～３０を掛けます。
５６．３２×（２５～３０）＝１４０８～１６９０ｋｃａｌ
筋肉が少ない方や、普段活動量が少ない方は、少ないほうの必要摂取カロリーを
逆に多い方は多いほうの必要摂取カロリーを目標摂取カロリーとしてください。
このカロリーを取り続けていれば標準体重に近付くことができますが
計画的に減らしていくために、身長から割り出した必要摂取カロリーと普段の食事を比べてみてください。
かなりかけ離れているならば、摂取カロリーを減らさなくてはいけません。
標準体重より重いが、必要摂取カロリーは同じくらい、または少ないようならば食事制限ではなく運動して筋肉量を上げることをお勧めいたします。
運動方法はまたブログで紹介したいと思います。
食事をとりすぎている方は、１ヶ月で－何ｋｇを目標にするか決めます。
体に無理のない程度に２～３ｋｇがお勧めです。
では、１ヶ月の減量目標（ｋｇ）から算出してみましょう。
今の食事で体重が安定しているなら
（１ヶ月の減量目標（ｋｇ）×７０００）÷３０ で１日に減らすカロリー数が出せます。
１ヶ月で－２ｋｇが目標ならば
（２ｋｇ×７０００ｋｃａｌ／ｋｇ）÷３０＝約４７０ｋｃａｌ
１ヶ月で－2ｋｇが目標なら、今の食事から４７０ｋｃａｌ減らせばいい計算になります。
それぞれの食事でカロリーを足していき、１日の目標カロリーで収まるようにしてください。
カロリー計算をしていると、あえてオーバーしようなんて思いませんよね？
無理な食事制限はいけませんが適度に行えれば効果的です。
適度な食事制限と適度な運動を並行して行うのがベストなダイエットだと言えます。
私もこれから標準体重に戻すよう食事制限を進めていきます。
途中経過や運動方法も載せていくので、また覗いてくださいね。
お体の痛み、スポーツ外傷・障害、交通事故の治療でお悩みの方はぜひピンクの看板が目印のハートメディカルグループ鍼灸接骨院・治療院までお気軽にご相談ください！！
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ハートメディカルグループ 自由ヶ丘鍼灸接骨院 鰐部
