鍼灸接骨院
- 月間15,000人が来院!その人気の秘密は「根本改善」
- 交通事故専門院として当院が認定
- 丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍
近年、長時間のスマホやパソコンの使用などによる姿勢不良で、頸椎に負担がかかってしまい、首の痛みや手足のしびれを感じる方が増加しています。
「首が痛くてつらい」「肩こりだと思っていたら、首に痛みが出てきた」「手や腕がしびれることがある」…こんな症状をお持ちの方は、もしかしたら頸椎間板ヘルニアの予備軍かもしれません。
そこで今回は、自宅で簡単にできる頸椎間板ヘルニアを予防する筋トレ・ストレッチをご紹介します。
<目次>
頸椎間板ヘルニアとは?
頚椎の間には椎間板と呼ばれる組織があり、上下の頚椎を支えるクッションの働きを持っているのですが、この椎間板が破れて神経を圧迫してしまうのを「頚椎椎間板ヘルニア」と呼びます。
頚椎椎間板ヘルニアの主な症状は、主に首や肩から腕や手指などに痛みやしびれなどですが、神経が圧迫されるため、はじめは肩こりや首の痛みという比較的軽いものからはじまり、症状がひどくなると、箸が使いづらくなったり、ボタンをかけづらくなったりするなどの「巧緻(こうち)運動障害」と呼ばれる症状が出るようになります。
また、さらに悪化すると、歩行障害や尿コントロール障害などの下半身症状が出ることもあるので、日常生活に支障をきたさないためにも、早めに対策しておくことが大切です。
頸椎間板ヘルニアを予防するには?筋トレが効く?
椎間板が破れ、神経を圧迫することで起こる頸椎間板ヘルニアですが、その原因は身近なところに隠れています。
例えば、長時間のスマホやパソコンの操作などで姿勢不良が続くと、首に負担がかかってしまい、頸椎椎間板ヘルニアになってしまう可能性が高くなるため、普段から姿勢に気を付けておく必要があります。
しかし、正しい姿勢を維持するためには、骨盤などの身体の歪みを正すだけではなく、身体を支えるための筋肉も必要です。特に、深層筋と呼ばれる姿勢維持や関節動作のサポートなどの働きを持つ筋肉を鍛えることが、頸椎間板ヘルニアの予防につながります。
頸椎間板ヘルニアを予防する筋トレ・ストレッチ
頚椎椎間板ヘルニアを予防するには、日頃から首周りの筋肉を鍛えておくことが大切です。
ここでは、自宅で簡単にできる筋トレ・ストレッチをご紹介します。
あご押し体操
あご押し体操は、頭を支えるための骨である頸椎、つまり首の部分のアーチを保持するのに効果があります。
あご押し体操のやり方は、以下の通りです。
- 背筋を伸ばし、あごを引く
- あごに手をおき、後ろに押す
- そのままの状態で手を離し、天井を見上げる
- そのままの状態で5秒程度維持する
長時間のスマホやパソコンの使用で首が疲れたと思ったら、ちょっとした合間でできるので、頸椎間板ヘルニアだけでなく、スマホの普及で増加中のストレートネックなどの予防としても効果的です。
タオルストレッチ
タオルストレッチは名前の通り、タオルを使ったストレッチです。
特に、首周りの血流を促進することによって、筋緊張を緩和する効果があります。
- 両手でタオルも持ち、首の後ろにかける
- 両手でタオルの端を握り、胸の前で下に引く
- 頭を後ろに倒しながら、両手を斜め上に引っ張る
- その状態のまま、あごをひいてキープする
胸鎖乳突筋ストレッチ
胸鎖乳突筋とは、首を曲げたり回転させたりする役割を持つ首の筋肉を指します。
その胸鎖乳突筋をストレッチすることで、筋緊張を緩和する効果があります。
- 首を左に傾ける
- 右肘を体の後ろで曲げる
- 左手で頭をつかみ左におす
- 反対も同様に行う
筋トレでも頸椎間板ヘルニアが改善されない場合は
ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、頸椎間板ヘルニアでお悩み方のために、痛みや動作時の違和感などの症状を改善するメニューをご用意しております。
痛みで日常生活に支障が出る前に、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。
ハイボルテージ療法
ハイボルテージ療法とは、最大150V の電圧をかけて通電することで、深い部分の筋肉(深層筋)までしっかり届き、筋肉の緊張を緩和してくれる電気治療の一つです。
「ハイボルテージ療法」の詳細はこちら
鍼治療
症状に応じて、経穴や神経、筋肉に通電刺激することで症状の早期改善を図る鍼治療。
鍼治療によって筋肉の硬さを取り除き、頸椎間板ヘルニアや坐骨神経痛など各部位の症状を改善、緩和します。
「HM鍼灸法」の詳細はこちら
心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ
ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。
国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。
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