簡単にできて効果的な肩こり解消法とは？

日本の国民病と言われるほど、つらいコリや痛みに悩む人が多い肩こり。

単なる肩こりだと放置していると、頭痛や吐き気だけでなく不眠など、体全体の不調につながってしまうこともあります。

肩こりが慢性化する前に、できるだけ早く対処しておきたいところですが、「具体的にどうすればいいの？」と悩んでいる方のために、簡単にできて効果的な肩こり解消法についてご紹介します。

 

肩こりの原因

なかなか解消できず慢性的に悩まされることが多い肩こりですが、その原因は多数あります。

・長時間の同一姿勢
・姿勢不良
・繰り返し動作
・ストレス
・運動不足
・筋力低下
・自律神経失調

このような日々の姿勢の癖や運動不足、加齢による筋力低下などにより、筋緊張や血流低下が起き、そこで生じる発痛物質などが原因となって肩こりを発症します。

また肩こりの症状は多岐にわたり、症状の重さも人によって差がありますが、肩周辺のコリや痛みだけでなく、頭痛や吐き気、目眩や目の疲れ、さらには不眠や歯痛などまで引き起こすこともあります。

 

簡単にできる肩こりの解消法

肩こりは日常生活での姿勢や運動不足によって引き起こされることが多いため、日々の生活の中で簡単にできる肩こり解消法をまとめます。

 

肩甲骨を動かすストレッチ

まず肩こり解消法として一番簡単にできるのがストレッチです。

仕事や家事などで長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まってしまうため、1時間に1回程度、肩回りを動かす簡単なストレッチをするのが効果的です。

【肩こり解消ストレッチ】

①両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。

手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。

②両ひじを、そのままゆっくりと後ろに引く。

5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないようにしましょう。

肋骨から肩甲骨を「はがす」意識で、ぎゅっと強めに寄せてください。

③肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。

これを5回繰り返す。

肩こりで凝り固まっている筋肉の多くは肩甲骨についているため、上記のようなストレッチが効果的です。

また、肩甲骨を動かすストレッチは自宅でも簡単にできるので、継続しやすいのもメリットです。

 

仕事の環境を変える

特にデスクワークの方は、長時間同じ姿勢になりやすく、肩周りの筋肉が凝り固まりやすいため、時折、仕事をする場所を変えるのも有効な肩こり解消法です。

 

机や椅子の高さ、名前を呼ばれて振り向く方向…など環境を変えることで、長時間同じ姿勢を取ることを防ぎ、日常生活で身についてしまった姿勢の癖や筋肉の使い方を見直すきっかけにもなります。

定期的な運動や筋トレ

肩こりは、運動不足や加齢による筋力低下によっても引き起こされます。そのため、定期的に継続して運動や筋トレをすることで、肩こり解消だけでなく予防にも効果を発揮します。

 

特に時間をかけながら軽～中程度負荷をかける有酸素運動は、全身の筋肉作りに効果的なので、ウォーキングやジョギングなどから始めてみるのも良いでしょう。

タンパク質を意識した食事

肩こり解消法の一つとして、肩周辺の筋肉の疲れやコリを解消するために、タンパク質を意識した食事をとることも効果的です。

 

肉類や卵類に含まれるタンパク質は、筋肉や骨などの材料となる重要な栄養素。筋肉の疲れや体全体の調子を整えてくれるので、食事の際に意識して取り入れたり、難しい場合はプロテイン飲料などで補うのも良いでしょう。

 

接骨院でできる肩こり解消メニュー

ハートメディカルグループでは、肩こりの原因となりやすい姿勢改善や筋緊張をとる施術を行っています。

・姿勢や重心バランスを整えて、肩こりになりにくい身体を作る｢バランス整体｣や｢楽トレ｣

・筋緊張や疼痛、不定愁訴を解消するために｢鍼治療｣や｢ハイボルテージ｣

・筋力低下や運動不足を解消するための｢MCC｣（マルチカフトレーニング）

※なお肩こりは慢性症状と呼ばれ、接骨院では健康保険適応外です。自費治療となりますので、ご注意ください。

心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ

ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。