首の寝違えを解消するには？効果的なストレッチや運動について解説！

首の周囲の筋肉や靱帯などに炎症が起きる寝違え。

寝違えになると、首を動かすと強い痛みが出現し、時には頭痛や背中まで痛む場合もあります。
さらに、痛みが長引くことで、日常生活や仕事に支障をきたすことも少なくありません。

そこで今回は、寝違え解消に効果的なストレッチや運動について解説していきます。

寝違えの原因とは？

寝違えの原因は様々ですが、

• 血流が悪い
• 寝返りが打てない
• 枕が体に合っていない

などが寝違えを引き起こします。

寝違えの原因については
こちらの首が痛い！寝違えの原因と直後にするべきこととは？
で詳しく解説しています。

寝違えを解消するにはどれくらい時間がかかるの？

寝違えが解消されるまでは、数時間〜2週間程度です。

しかし、寝違え直後の炎症が強い時に

• 無理なストレッチや運動
• 痛みを我慢して温める

などを行うと回復に時間がかかるため注意が必要です。

寝違え解消に効果的なストレッチ3選

寝違えを解消するのに効果的なストレッチですが、
ストレッチを行うタイミングは炎症が治まる2日後以降が適切です。

では、寝違え解消に効果的なストレッチを解説していきます。

肩関節伸展ストレッチ

1. 首の痛む側の腕をゆっくりと後ろに下げ止まったところで２０秒静止する
2. ゆっくりと元の位置に戻す
3. 1~2を2回繰り返す

肩関節内旋ストレッチ

1. 首の痛む側の手のひら腰に当てる
2. ひじを後ろに引き20秒静止する
3. ゆっくりと元の位置に戻す
4. 1~3を2回繰り返す

肩関節外転ストレッチ

1. 首の痛む側の腕を90度上げる
2. そのままひじを120度曲げた状態にする
3. その状態からひじを後ろに引き、止まったところで20秒静止する
4. ゆっくりと元の位置に戻す
5. 1~3を2回繰り返す

 

これらのストレッチを行うことで『腋窩神経の促通』が行われます。
『腋窩神経の促通』とは脇の下にある神経の通りをよくすることで、寝違えを解消することができます。

また、ストレッチのやり方や注意点を守らず行うと、症状が悪化することもあるため

• 何もしなくても痛い場合はストレッチを行わない
• 動かせる範囲でストレッチを行う
• 動かして痛みが強い場合はストレッチを中止する

など、上記の注意点を守りながら寝違え解消ストレッチを行いましょう。

寝違え解消に効果的な運動3選

頸部運動

頸部運動を行うことで首の筋肉の緊張を緩和することができ、
寝違えを解消するだけでなく再発防止にも繋がります。

1. 片手で胸の骨、もう一方の手で顎を押さえ首を後ろに倒す
2. 両手を後頭部の後ろに回し、首を前に倒す
3. 首を右に倒し右手で左側頭部を押し左の首を伸ばす
4. 反対側も同様に行う

頸椎モビリゼーション

頸椎モビリゼーションを行うことで頸椎（首の骨）の可動域が改善されるため、寝違えを解消することができます。

1. 首を前に曲げた際に出る骨（第７頸椎棘突起）に指を当てる
2. 指を当てたままその場所を支点にして首を後ろに反らす
3. 1で当てた上の骨を抑え同様に首を後ろに反らす

肩関節の運動

肩関節の運動を行うことで、寝違えの解消の他にも肩こりの改善も行うことが可能です。

1. 右手をまっすぐ上げた状態で肘をまげる
2. 左手で右肘を支え二の腕をゆっくりと伸ばす
3. 左右行う

寝違えの解消のみならず、再発予防まで行うことができる『寝違え解消運動』ですが
痛みが強い場合は炎症が強くなる可能性があるため、安静にすることが大切です。

また、ストレッチや運動以外で寝違えを解消するには

• 睡眠時間の確保
• 水分補給
• タンパク質、ビタミンなどの栄養補給
• 姿勢を悪くする習慣を減らす
• 趣味でのリフレッシュ

などの方法があります。

正しい生活習慣を送ることで寝違えを解消する以外にも再発予防も行えるため、
この機会に、日常習慣を見直してみましょう。

ストレッチや運動で寝違えが解消されない時は？

ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、寝違えを解消する効果的な治療だけでなく、生活習慣のアドバイスも行っています。
寝違えでお困りの際は、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。

HMバランス整体

ハートメディカルグループの基本治療として採用している治療法で、
全身の筋肉と経穴（ツボ）を刺激することで、血筋肉の緊張を緩和や、姿勢の改善を行い、寝違えの症状を解消します。

HMバランス整体の詳細はこちら

ハイボルテージ療法

ハイボルテージ療法とは、最大150V の電圧をかけて通電することで、深い部分の筋肉（深層筋）までしっかり届き、筋肉の緊張を緩和してくれる電気治療の一つです。
寝違えで硬くなった首の筋肉を電気によって緩めることで寝違えを解消します。

ハイボルテージ療法の詳細はこちら

HM鍼灸法

HM鍼灸法は症状に応じ経穴や神経、筋肉に通電刺激することで
寝違えによって硬くなった筋肉の緊張を緩めていき、寝違えを解消します。

HM鍼灸法の詳細はこちら

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ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

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