筋トレと食事②　津島鍼灸接骨院

2017.11.09

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

体の痛みを根本改善！ハートメディカルにお任せ下さい！

名古屋の
鍼灸接骨院

月間15,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
交通事故専門院として当院が認定
丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍

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こんにちは！津島鍼灸接骨院（津島市天王通）の井亦です！

前回お話しした筋トレと食事ですが、今回はその中でもプロテイン（たんぱく質）についてお話ししたいと思います。

【プロテイン】

トレーニング後に摂って、２時間後にバンバン吸収！

筋肉の向上を目指すなら、１日に必要なたんぱく質量は体重１kg当たり1.5〜2g。65kgの人であれば97~130gになります。食事から必要なたんぱく質の半量は摂れるため、残りをプロテインなどで補給する事をお勧めします。

効率的に吸収出来る量は１回につき20gのため、理想は間食も含め20~30gを１日２〜３回摂取。タイミングは、血中アミノ酸濃度を維持する意味で朝食後、そしてトレーニング後。ホエイプロテインは完全に吸収されるまで２時間かかるが、筋タンパクの合成ピークがトレーニングの約２時間後である為、直後に飲むとベストタイミング。

プロテインはあくまでもたんぱく質を補充する為のものなので、あくまでベースの栄養の土台が無いといけません。プロテインを飲んでるからOK ではなく、日々しっかりとした食事や運動で体の土台を作っておく事が重要です。健康維持という面から見ると、プロテインも動物性のものではなく、植物性のものを摂る事をお勧めします。

自分の目的にあったものを選ぶと良いですね。

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