鍼灸接骨院
- 月間15,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
- 交通事故専門院として当院が認定
- 丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍
こんにちは！津島市天王通にある津島鍼灸接骨院の井亦です！
今回も【筋育】！前回の続きになります！
☆ ０.５％
自分の足で歩きたいなら０.５％の減少を抑えましょう。
加齢と共に筋肉が減少する事はご存知でしょうか？普通に生活していると１年で0.5%ほど少なくなると言われています。さらに、５０歳を過ぎるとそのスピードは早くなり１年で１％ほどになります。特に下肢の筋肉に限っていえば、２０歳をピークに減少の一途をたどるというデータもあります。また、体重に抗って立位を支える抗重力筋も、筋肉量は落ちてく。
抗重力筋には、大腿四頭筋、大殿筋、腹直筋、脊柱起立筋などがあります。こうなってしまう理由は様々考えられますがまず、たんぱく質の合成速度が低下します。なかなか筋肉を作れなくなるわけです。また、加齢による食欲の低下も原因の一つです。筋肉を作る材料が減ってしまいます。そして何より大きな理由が運動不足す。ただでさえ筋肉は使われなくなると小さくなるのに、これに加齢で拍車がかかってしまいます。だから、歳をとっても自分の足で歩きたいのであれば、トレーニングを行なうべきですね！
☆ １つ
筋収縮のエネルギーはATP、たった１つ。
実は、筋肉を収縮させる事が出来るエネルギー源はたった１つしかない。それがATP（アデノシン三リン酸）です。ATPはアデノシンという物質に、リン酸が３つくっついた構造をしています。ここからリン酸が１つ外れてADP（アデノシン二リン酸）に変化する時に出るエネルギーによって、筋肉は縮みます。
糖や脂肪は？と思われる方も多いと思います。実は、ATPは体内にとても少量しかない。なくなったら動けなくなる、どころか死んでしまいます。なので、ADPにリン酸を結合させてATPを再合成しないといけません。そしてこの再合成に必要なエネルギーが糖であり脂肪になります。再合成には３つの方法があります。
ひとつがATP-CP系。これは体内のクレアチンリン酸からリン酸を外してATPを作る方法。次が解糖系で、糖質を化学変化させる過程で発生するエネルギーで再合成を行ないます。最後が有酸素系で、酸素を使って糖や脂肪によりATPを作り出します。
今回は少し難しい話が多かったですね！
次回は筋トレを効率よく行なう為の
「負荷と回数」
についてお話しさせて頂きます！お楽しみに！
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