猫背改善体操　もりやま鍼灸接骨院

こんにちは。もりやま鍼灸接骨院（名古屋市守山区）の粟屋です。

 

今回は前回お伝えした、猫背を改善する為の体操についてお伝えしたいと思います。

 

体操の名前は「アッパーバックエクステンション」です！
かっこいい名前をしていますが日本語に訳すと

アッパーバック＝背中

エクステンション＝反らせる

 

背中を反らせる、というとても単純な名前です。

 

ですが、この反らせるということがとても効果的なんです。
猫背改善だけでなく背中や肩の筋肉をほぐす効果もあります。

 

この体操をするのにまず、ストレッチポールが必要になります。
なければ、毛布かタオルを丸めたものでも可能です。

 

では、さっそく体操の行い方をお伝えしていきます！

 

まず、床にストレッチポールを置いて、肩甲骨のあたりにストレッチポールが
当たるようにして上向きで寝ます。股関節、膝関節を９０度ほど曲げ、両腕はバンザイをするように頭の上に持っていきます。

ストレッチポールを当てる位置は背中の最も丸くなっている場所に当てるのがベストです！

分からない方は背中の上の方から試していき、一番背中の伸びると感じる位置で行って下さい。下すぎると腰の反りが強くなり痛める可能性があるので注意して下さい。

下の写真のようなポーズになります。

 

頭が下につかない時は枕か毛布かを下に置いて頭がつくようにして下さい。

これを1日に３０秒～２分×２セットのペースで行って下さい。

体操を行っていて首や腰などに痛みがでる場合は体によくないので
あまり無理をしないようにしましょう。

 

この体操を行うことで背中の筋肉がほぐされ、猫背が改善されていきます。

たったこれだけの事ですが普段の生活で背中を反らすような動きはほとんどしない為背中の筋肉が凝り固まっている方が多いです。
誰でも簡単に出来る体操なので猫背の気になる方はぜひお試し下さい！

 

分からない事は、もりやまの体操のお兄さんこと粟屋まで

 

ハートメディカルグループ　もりやま鍼灸接骨院　粟屋