筋トレと食事①　津島鍼灸接骨院

2017.11.07

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

体の痛みを根本改善！ハートメディカルにお任せ下さい！

名古屋の
鍼灸接骨院

月間15,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
交通事故専門院として当院が認定
丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍

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こんにちは！津島鍼灸接骨院（津島市天王通）の井亦です！

先日筋育についてお話しさせて頂きましたが、
今回は筋肉に関する『食事』について！

立派な植物を育てるには、土や水、日光と栄養が必要です。それと同じように筋肉を効率的に育てるためにも栄養が欠かせません。代表的な物と言えばプロテイン、つまりたんぱく質とアミノ酸。アミノ酸はたんぱく質の構成物質の一つですが、アミノ酸単体でも力を発揮するため別々に表記します。

血中のアミノ酸を常に高い状態にキープする事で筋肉の肥大は促進されます。しかし、アミノ酸は体内に蓄えておけないため、こまめに補給する必要があります。飢餓状態が続くと筋肉を分解してエネルギーとして利用してしまうため、トレーニング後は筋肉の分解を抑える為にもエネルギー源である糖質を一緒に摂る事が重要です。理想は糖質：たんぱく質＝３：１ですが例えばバナナ＋プロテインでもOKです。

プロテイン（たんぱく質）、アミノ酸（BCAA、HMB）、糖質、そして最後の一踏ん張りが利く重要なクレアチンを仲間に入れて、筋肉ひいては健康のグレート５として、一つ一つひも解いていきます！

お楽しみに！

筋トレの効果を高める栄養素って？おすすめメニューと摂るタイミング